产前备孕

产前备孕 – 为什么备孕期健身很重要?

备孕期女性需要一套健康的生活计划,其中也包括健身。产前备孕对于备孕期女性至关重要,好的健身计划会让身体进入健康怀孕轨道,还可以锻炼肌肉,帮助胜任接下来的十月怀胎和分娩过程。尤其腰腹部核心肌群的强化不仅对女性的体态体型和孕期状态有帮助,更是对分娩助力,产后恢复等都有很大的好处。

 

1. 提高卵子质量

备孕期健身可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加,能提高卵细胞的活力,为受精卵提供优质的卵细胞。

2. 促使心情舒畅

健身会让人分泌快乐激素—多巴胺。而保持心情的畅快对排卵和受孕有很大的帮助,让备孕的未来妈妈们用一个放松的心情去创造一个小生命。

3. 有利宝宝健康

备孕期锻炼,不仅能够提高身体机能,同时还助于宝宝的健康。通过健身可以提高心肺功能和代谢功能,让孕妇更好的把营养供给宝宝,使他们的骨骼更加健壮,心肺功能更良好。

4. 降低流产几率

健身可以提高整体身体素质,增加免疫能力,能更好的抵御病毒入侵,避免影响腹中胎儿,降低生病和流产的几率。

5. 减缓孕期腰疼

当没有力气的腹部因为宝宝的成长变得越来越沉重时,妈妈的身体重心在下腹,导致骨盆的过度前倾,脊柱和腰椎关节就会疼痛。如果孕前拥有好的核心,就能有效的减缓腰疼,让你的腰经得起逐渐加强的负重孕期马拉松。

6. 提高分娩时的肌肉效率,减轻疼痛

分娩是女性一生中最辛苦的一件事。如果有心肺系统锻炼基础可以提高耐力和有氧能力,降低产妇的疲劳程度。健身让骨骼关节柔韧度提高,活动范围更广,当分娩的时候,开骨缝就比较轻松,因此能够相应减少分娩的痛苦。根据预防剖腹产医生的研究指出,50%或更多的参加力量训练的女性有以下的体验:对止痛药的需要减少 35%。 侧切的需要减少 55%。 剖腹产减少 75% 分娩时长度缩短了 33%。

7. 辅助产后恢复

备孕期健身让肌肉及皮肤的伸展性得到提高,增强其柔韧性和能动性。孕期随着胎儿不断长大,孕妇的腹部肌肉和皮肤被不断撑大,如果有基础打得好,产后腹部肌肉能更快收缩恢复,让妈妈们能更快恢复好身材。

产前备孕 – 备孕期健身注意事项

1. 不宜过量,无需锻炼到精疲力尽,在运动时应该保持轻松状态,在尽量完成合理训练目标的同时,更注重自我感觉,保持心情畅快。
2. 不宜过激,过高强度运动会让身体免疫力暂时下降,反而容易受到病菌入侵,影响受孕。
3. 健身后尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿,以免体温过高影响受孕。
4. 备孕期间需要专注于腰腹核心肌群的锻炼,目标,有别于一般健身,最好在专业教练指导下进行。

产前备孕 -我们如何帮您做备孕健身计划?

第一阶段,测试和唤醒

我们通过一系列的测试,了解您的身体健康状态和运动能力。然后开始一些简单的间歇性有氧训练,唤醒你身体内部和外部的运动机能,提高你的心肺能力和体能,初步提高整体身体素质。

第二阶段,核心激活期

这个阶段里,在持续提高心肺能力的同时,我们会开始重点激活对怀孕和生产最有帮助的腰腹核心肌群,包括多裂肌,横腹肌,腹直肌和非常重要的骨盆底肌。

第三阶段,加强期

这个阶段的你身体素质已经有很大改善,腰腹核心也得到了有效的激活,我们会持续帮你加强核心训练,同时增加身体其他大肌群的肌耐力训练,包括胸、背、腿、臀、肩、手臂。帮助你塑造一个健康又活力满满的自己,以应对怀孕和生产的需要。

我们的服务还包含什么?

除了训练,你还需要一个完整的方案
 √  专属教练每周提供系统化训练
 √  全套解决方案:训练、饮食、激励、知识点、生活习惯,让您终身受益
 √  完整评估报告,包含健康状态评估、生活习惯评估和运动能力评估
 √  以您的目标为导向,专属定制适合您的训练计划
 √  科学的饮食和营养建议,严格经过营养师认证
 √  定期评估训练效果,测试体重,围度,BMI,1RM
 √  定期互动挑战游戏:深蹲挑战,厨神竞赛,欢乐运动会,无糖挑战等
 √  营业时间内,随时免费使用健身房的所有设施,无额外会员费
 √  VIP会员专属微信群,提供24/7支持

FAQ

常见问题

训练是怎样进行的,是1对1私教还是团课?

我们有【1对1私教】【1对2私教】和【1对3私教】,我们认为3人以下,可以让教练更好的关注到每个学员,以达到最好的效果。训练环节分成:热身,正式训练,拉伸环节,效果评估。
备孕期间,我们建议在前3个月采用1对1私教模式,因为备孕的训练需求和其他健身不同,需要教练全程一对一关注,纠正动作。

我一周需要训练几次,每次多长时间?

我们建议您一周至少训练2次以上,这样最大程度的保证效果,但是您也可以根据自己的时间,自由选择一周1次,2次,或者3次。我们每节课是45-60分钟。

你们如何收费?要签合同吗?

我们的收费从每节课$38起,取决于您每周训练次数,以及每节课的人数。我们知道,生活中会出现诸多意外,所以我们将给予您最大的自由,不设置任何期限合同(No Lock-in Contract),您可以随时暂停或取消。

我是不是什么都不能吃?

节食换来的减重,大部分是水分流失,并不能改变您的身材,而且很容易反弹。
作为专业的健身教练,我们绝不要求您节食。遵循均衡的营养,纯天然的食材的饮食,不仅能享受食材本身的美味,还可以帮助您健康的瘦下去。您可以吃米饭,可以吃肉肉,可以吃海鲜,也可以吃蔬菜,水果等,但是您必须减少糖和油脂的摄入。
您的专属教练会给您更详细的饮食方案。
关于作者
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Joyce Wang
产后救星、心灵港湾、翘臀铁娘子

Joyce Wang

5年健身行业经验,专注女性减脂和蜜桃臀,产后恢复专家(骨盆底肌肉运动),备孕期体能训练专家。