体态修复

你是否有关于体态修复的问题?

塑型健身 – 高低肩

我们生活的很多小细节,例如单肩背包,单手提重物,抱孩子,使用手机,电脑等,很容易会造成肩部周围肌肉的肌肉张力不平衡,尤其是单侧肩胛提肌或者上斜方肌过于紧张,这就容易导致肩胛骨位置出现异常,从而引起双侧肩峰高度不一致,呈高低肩。不仅影响身材和气质,更是有很大的健康隐患。
因此我们需要通过对斜方肌、斜角肌和肩胛提肌做松解来做体态修复。

塑型健身 – 脊柱侧弯

除去先天因素,后天的习惯也会影响脊柱的健康。而脊柱形态的变化,会打破肩带周围的对称与平衡。通常脊柱凸出的一侧肩部会更高,表现出高低肩的现象,更严重的会引起腰背疼痛,而且如果不及时修复,随着年龄增长会越发严重,影响生活质量。
脊柱调整涉及到肋骨、脊椎的位置和形态调整,配合正确的呼吸,坚持就能加以改善。

塑型健身 – 骨盆倾斜

很多人由于不良生活习惯,或者怀孕生产产生骨盆移位问题。当骨盆、脊柱倾斜时,身体为维持平衡和稳定,必须做出代偿,因而易出现相邻环节不对称和不平衡的现象。
较常见的是骨盆前倾,这种情况下大腿前侧的股四头肌过于紧绷发达,臀大肌和腘绳肌过长无力,不仅是臀部扁平,膝盖还会超伸,影响腿型美观。

塑型健身 – 圆肩含胸

我们日常无时无刻需要伸手,而其副作用就是使胸大肌变得很紧张,胸腔无法敞开,肩关节就会向前形成一个圆弧状,也就是所谓的圆肩。我们需要加强肩膀的三角肌后束和背部的肌群力量,同时拉伸胸部肌肉,就能达到打开胸腔,改善圆肩的目的。
塑型健身 – 探颈
随着智能手机的普及,越来越多的我们成了“低头族”。要知道,当我们平视前方时,我们颈椎所承受的负荷大约为5公斤!而当我们以低头60°的姿势看手机时,颈椎所承受的负荷甚至可达到27公斤!长时间的低头,让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿等毛病,还可能会出现颈椎病,被酸痛折磨。因此颈椎问题的改善锻炼刻不容缓!

体形修复必须注意的三点!

第一点:不要关节超伸

塑身整型 – 肘关节超伸的危害
– 手臂不直,影响外观。
– 手支撑练习,肘关节压力大导致肘关节痛。
– 肩关节不稳定,肩袖肌群力量弱,导致蝴蝶袖,附乳,肥胖
– 运动影响核心发力。
– 错误的发力造成高尔夫肘,网球肘,肩袖肌群撕裂。
塑身整型 – 膝关节超伸的危害
– 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨,出现过度摩擦,时间一长出现膝盖疼痛。
– 膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时,会提高前交叉韧带损伤的风险。

第二点:体态修复不能急于求成,以免造成额外伤害

记住,养成一个好习惯,保持好的体态,做好每一个训练动作,练习,纠错,直到动作相对完美,形成了好的动作习惯。这些都需要时间!慢一点,你会进步的快得多,否则你就会很有可能额外花几年时间,修复现有以及额外的问题。

第三点:尽量专业人士指导下完成塑身整型

找专业教练指导塑身,这样才能让自己在修复体态的道路上少一些阻碍,即使真的遇到了困惑,还可以有人帮你解答。
尤其要确定对方是真正有相关学历认证的,同时有成功的经验的。现在互联网上越来越多网红达人,其中良莠不齐,请不要轻易相信,以免适得其反。

我们的教练是如何帮您进行体形修复及塑身的呢?

想彻底进行体态修复,需要做好如下三个准备:
第一,体态改善离不开基础力量训练
说到力量训练,可能你想到的是扛着大大的杠铃做深蹲卧推硬拉什么的,其实并不是这样。基础力量训练首要强调的不是重量,而是动作模式。学习并掌握蹲、推、拉等人体最基础的动作模式,让身体各个部位回归其本来的功能,进行全动力链、复合动作的训练,让身体原本不用的肌肉重新调动起来,这样全身的肌肉都正常的用起来了,那么自然而然身体的不平衡状态就会纠正过来。
第二,体态改善需要在日常生活中时刻注意
体态问题,其实主要来源于日常生活习惯,所以我们也要在日常中解决。它的到来是无意识的,但是想变回去,则需要你在行为上和心理上都时刻有意识地控制。我们教练不光会为您在课上进行指导,还会帮您安排课后日常需要反复练习的动作,形成你的肌肉记忆,让你慢慢摆脱掉曾经的不良习惯,让身体体态重新步入正轨。
第三,体态改善需要相对较长的时间
体态问题不是一天造成的,所以更不可能在短时间内解决,身体肌肉记忆一旦形成,就很难改变。但是也不用灰心,经过这些年的实践,我们的教练有自己一套独特的训练模式,只要你可以配合教练,持之以恒的练习,最终一定会实现自己理想的身形。
最后的话
记住,永远要相信自己,相信自己一定可以成功,这是体态修正的第一步。
相信自己从现在开始改变!通过力量训练和日常注意,加上耐心和毅力,一定能看到完美的体态改善效果!
相信我们的教练,因为他们有扎实的知识和经验,可以帮你一针见血地找到体态上的不足,精确地找到肌肉的不平衡,通过以科学运动健康为理论,对症下药。
最终你会从本质上提升体态,提成气质,让你走到哪里,都成为万众瞩目的存在!

我们的服务还包含什么?

除了训练,你还需要一个完整的方案
 √  专属教练每周为您提供系统化训练
 √  全套解决方案:训练、饮食、激励、知识点、生活习惯,让您终身受益
 √  完整评估报告,包含健康状态评估、生活习惯评估和运动能力评估
 √  以您的目标为导向,专属定制适合您的训练计划
 √  科学的饮食和营养建议,严格经过营养师认证
 √  定期评估训练效果,测试体重,围度,BMI,1RM
 √  定期互动挑战游戏:深蹲挑战,厨神竞赛,欢乐运动会,无糖挑战等
 √  营业时间内,随时免费使用健身房的所有设施,无额外会员费
 √  VIP会员专属微信群,提供24/7支持

FAQ

常见问题

训练是怎样进行的,是1对1私教还是团课?

我们有【1对1私教】【1对2私教】和【1对3私教】,我们认为3人以下,可以让教练更好的关注到每个学员,以达到最好的效果。体态训练,在前3个月建议一对一训练,这样教练可以更多更好的关注和解决你的问题。

我一周需要训练几次,每次多长时间?

我们建议您一周至少训练2次以上,这样最大程度的保证效果,但是您也可以根据自己的时间,自由选择一周1次,2次,或者3次。我们每节课是45-60分钟。

我多久可以看到效果?

体态纠正是一个很漫长的过程。一般我们以12周味一个周期,12周你可以明晰那感觉到自身体态的变化。

你们如何收费?要签合同吗?

我们的收费从每节课$38起,取决于您每周训练次数,以及每节课的人数。我们知道,生活中会出现诸多意外,所以我们将给予您最大的自由,不设置任何期限合同(No Lock-in Contract),您可以随时暂停或取消。

关于作者

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Miao Tan
Level 2 - Senior Trainer

Miao Tan

二级资深健身教练,3年健身行业经验,擅长女性减脂,体态修复,女性S曲线形体管理,产后恢复,瑜伽。