女性塑形 – 这4个部位练好，你就是女神！
墨尔本 塑形 | 蜜桃臀 | 马甲线 | 美背
纤细美腿
每个女生都梦寐以求一双纤细笔直的大长腿。除了少部分的天生美腿 ，很多人是需要靠后天渐渐练出来的。拥有美腿可以显身高，改善上下身比例，让你的身材看上去更养眼，可谓是吸睛利器！
训练要点：
消耗掉大腿内侧和后侧的赘肉，同时收紧大腿前侧的线条，拉长小腿肌肉，露出完美的膝盖轮廓。
蜜桃臀
蜜桃臀绝对是女人性感的代表，翘臀的魅力，是任何一个男人都无法抵挡的。拥有3D翘臀让你曲线诱人，穿什么都自信满满，走到哪里都是超高的回头率。
训练要点：
主要分成4大动作，深蹲式、臀桥式、硬拉式和臀外展，通过不同强度和动作组合，来刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌，从而达到提臀和紧致的效果。
马甲线少女腰
“纤腰之楚楚兮，回风舞雪。”自古纤腰就最能体现女性风情。拥有纤细的腰，紧实平坦的腹部的女生曲线玲珑，体态轻盈，穿什么衣服都毫无压力。而“腰精”修炼其实并不难，只要遵循以下三点即可。
训练要点：
1. 大强度有氧消耗皮下脂肪，先从根本减去腰腹赘肉。
2. 配合抗拒力量训练，加强腹部肌肉线条，修炼马甲线。
3. 提高腰臀比，芊芊细腰的视觉效果，来自于臀部和腰部的比例，翘臀修炼的好，离“腰”精还能远吗？
完美背部曲线
美背是最高级的性感。许多欧美大片里的女郎，就是靠宴会上一件露背晚礼服，展现完美的背部曲线，一举征服了男主。美背让你更挺拔自信，气质超群，成为完美的背影杀手。
训练要点：
背部有包括斜方肌，背阔肌，大小圆肌等10多块不同分布的肌群，我们的目的就是围绕着肩胛骨，保持不耸肩的情况下，夹紧肩胛骨来修炼漂亮的背沟。背部训练除了可以塑造背部线条外，还可以改善圆肩驼背，让你更有气质。
这2个误区，不知道毁掉了多少女孩！
误区一：减重不减脂
在“好女不过百斤”的误导下，无数的女生被体重数字绑架，为了快速减重，不知不觉就开始走极端，开始滥用代餐、酵素甚至过度节食导致胜生理问题；谁料想体重是掉了，但是体型没变，该胖的地方还是胖；一旦恢复正常饮食，体重又刷刷刷的反弹。
所以我必须再三强调，减重不等于减脂。任何一个有称职的教练，都不应该只称体重，而不量围度。毕竟你走在大街上，每人在乎你的体重，别人看的只是你的体型。
我们来看一下最近火遍韩国的辣妈网红Apple Kim，减肥前和健身后的对比照，猜下她的体重变化，公布答案前，请托住你的下巴。
误区二：害怕肌肉
感谢这么多年的健身普及，我们越来越多的女生认识到：“干瘪身材不是追求，丰盈饱满才是王道”。但是对于肌肉，很多女生还是谈之色变，在我担任教练的几十年里，被无数女生问过，练肌肉会不会变成金刚芭比。
再次正面回答，不可能。如果非要给这个“不可能”加一个期限，我的答案是5年。就是说，你每天像一个专业运动员那样训练2小时，一周训练6次，饮食和机器人一样精准，那么至少5年，你才能成为健身比赛中的女肌霸。
但是，如果你遇到没有女生塑形经验的教练，一味地把你按照Body Building的健美路线带，不停的用大重量刺激你不想变大的肌群，比如大腿前侧四头肌，小腿肌群，那么你还是有被带歪的风险。
所以，不要害怕肌肉。马甲线、蜜桃臀、背沟曲线都是肌肉的一部分，肌肉还可以帮助你提高新城代谢，保持纤细的体型。但是，如果你下定决心要练好身材而不走弯路，还是建议遵循专业的训练规划。
如何在12周内塑造维密身材？
Super Hot 塑形计划怎么实行
Super Hot Program 是我们为本身并不胖，但是追求更美好身材的女性，专门设计的一套训练计划，12周，我们一步步将你变成完美女神！
第1阶段（第1-2周） —— 准备期
这个阶段，我们将唤醒你身体内部和外部的运动机能。从全身性运动入手，调整姿势，提高整体心肺能力，肌肉力量和柔韧性，为之后的局部塑形做准备。这时更多的是你身体内在的改变，你会发现精神状态更好，比以前更有活力了，你的身体也准备好迎接第二阶段的挑战。
第2阶段（第3-6周） —— 塑形期
我们会根据需要调整雕塑的部位锻炼，例如臀腿，腹部，肩背，手臂等，在配合全身运动的间隔分别制定针对不同部位的运动菜单，唤醒不同部位的肌肉，进一步改善姿势和发力方式，力求动作的标准和学会更好的控制肌肉，也就是 “mind and muscle connection”。这个阶段你会欣喜的看到身体的明显变化，一些局部线条的出现。
第3阶段（第7-12周） —— 蜕变期
我们会减少全身运动、而更多针对局部进行雕塑，你会发现身材巨大的变化，腰和腿变细了，臀变翘了，肩膀和手臂都更有线条。同时随着心肺能力的增强和神经的适应，运动也变得更得心应手！
第4阶段（12周之后）
经过12周的努力，你的身材雕塑已经小有成就！接下来继续训练进一步完善，或是维持现状，就取决于你自己啦！
塑形训练的成果会不断累积，随着你付出的时间和汗水的增长而逐渐趋向完美。塑形比减脂需要更长的时间和更好的耐心，如果说减脂需要花的时间是1，那么塑形就是5，甚至10。这也是为什么美女虽多，女神却少。登顶巅峰，需要付出超乎常人的努力、时间和汗水。但是真正坚持做到的，终将成为人人称羡的女神！
我们的服务还包含什么？
除了训练，你还需要一个完整的方案
√ 专属教练每周提供系统化训练
√ 全套解决方案：训练、饮食、激励、知识点、生活习惯，让您终身受益
√ 完整评估报告，包含健康状态评估、生活习惯评估和运动能力评估
√ 以您的目标为导向，专属定制适合您的训练计划
√ 科学的饮食和营养建议
√ 定期评估训练效果，测试体重，围度，BMI，1RM
√ 不定期互动挑战游戏：深蹲挑战，厨神竞赛，欢乐运动会，无糖挑战等
√ 营业时间内，随时免费使用健身房的所有设施，无额外会员费
√ VIP会员专属微信群，提供24/7支持
FAQ
常见问题
训练是怎样进行的，是1对1私教还是团课？
我们有【1对1私教】和【1对2私教】，我们认为2人以下，可以让教练更好的关注到每个学员，以达到最好的效果。
训练环节分成：热身，正式训练，拉伸环节，效果评估。
我一周需要训练几次，每次多长时间？
我们建议您一周至少训练2次以上，这样最大程度的保证效果，但是您也可以根据自己的时间，自由选择一周1次，2次，或者3次。我们每节课是45-60分钟。
我多久可以看到效果？
女神不是一天养成的，塑形是一个漫长的过程。12周后，你可以明显感受到自己的体型变化，拥有更紧致的身材，和更优美的曲线。
但是如果想更进一步，真正要成为万众瞩目的达人，则需要数以年记、持之以恒的努力。
你们如何收费？要签合同吗？
我们的收费取决于您的教练等级，以及您每周训练次数，一对一$69起，一对二$52起。我们知道，生活中会出现诸多意外，所以我们将给予您最大的自由，不设置任何期限合同（No Lock-in Contract），您可以随时暂停或取消。
我是不是什么都不能吃？
节食换来的减重，大部分是水分流失，并不能改变您的身材，而且很容易反弹。
作为专业的健身教练，我们绝不要求您节食。遵循均衡的营养，纯天然的食材的饮食，不仅能享受食材本身的美味，还可以帮助您健康的瘦下去。您可以吃米饭，可以吃肉肉，可以吃海鲜，也可以吃蔬菜，水果等，但是您必须减少糖和油脂的摄入。
您的专属教练会给您更详细的饮食建议。
关于作者
ABOUT AUTHOR
产后救星、心灵港湾、翘臀铁娘子
Joyce Wang
5年健身行业经验，专注女性减脂和蜜桃臀，产后恢复专家(骨盆底肌肉运动)，体态修复（高低肩、圆肩、翼状肩胛骨、骨盆前后倾），备孕期体能训练专家。