女性塑形

女性塑形 – 这4个部位练好,你就是女神!

墨尔本 塑形 | 蜜桃臀 | 马甲线 | 美背

纤细美腿

每个女生都梦寐以求一双纤细笔直的大长腿。除了少部分的天生美腿 ,很多人是需要靠后天渐渐练出来的。拥有美腿可以显身高,改善上下身比例,让你的身材看上去更养眼,可谓是吸睛利器!
训练要点:
消耗掉大腿内侧和后侧的赘肉,同时收紧大腿前侧的线条,拉长小腿肌肉,露出完美的膝盖轮廓。

蜜桃臀

蜜桃臀绝对是女人性感的代表,翘臀的魅力,是任何一个男人都无法抵挡的。拥有3D翘臀让你曲线诱人,穿什么都自信满满,走到哪里都是超高的回头率。
训练要点:
主要分成4大动作,深蹲式、臀桥式、硬拉式和臀外展,通过不同强度和动作组合,来刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌,从而达到提臀和紧致的效果。

马甲线少女腰

“纤腰之楚楚兮,回风舞雪。”自古纤腰就最能体现女性风情。拥有纤细的腰,紧实平坦的腹部的女生曲线玲珑,体态轻盈,穿什么衣服都毫无压力。而“腰精”修炼其实并不难,只要遵循以下三点即可。
训练要点:
1. 大强度有氧消耗皮下脂肪,先从根本减去腰腹赘肉。
2. 配合抗拒力量训练,加强腹部肌肉线条,修炼马甲线。
3. 提高腰臀比,芊芊细腰的视觉效果,来自于臀部和腰部的比例,翘臀修炼的好,离“腰”精还能远吗?

完美背部曲线

美背是最高级的性感。许多欧美大片里的女郎,就是靠宴会上一件露背晚礼服,展现完美的背部曲线,一举征服了男主。美背让你更挺拔自信,气质超群,成为完美的背影杀手。
训练要点:
背部有包括斜方肌,背阔肌,大小圆肌等10多块不同分布的肌群,我们的目的就是围绕着肩胛骨,保持不耸肩的情况下,夹紧肩胛骨来修炼漂亮的背沟。背部训练除了可以塑造背部线条外,还可以改善圆肩驼背,让你更有气质。

这2个误区,不知道毁掉了多少女孩!

误区一:减重不减脂

在“好女不过百斤”的误导下,无数的女生被体重数字绑架,为了快速减重,不知不觉就开始走极端,开始滥用代餐、酵素甚至过度节食导致胜生理问题;谁料想体重是掉了,但是体型没变,该胖的地方还是胖;一旦恢复正常饮食,体重又刷刷刷的反弹。
所以我必须再三强调,减重不等于减脂。任何一个有称职的教练,都不应该只称体重,而不量围度。毕竟你走在大街上,每人在乎你的体重,别人看的只是你的体型。
我们来看一下最近火遍韩国的辣妈网红Apple Kim,减肥前和健身后的对比照,猜下她的体重变化,公布答案前,请托住你的下巴。

误区二:害怕肌肉

感谢这么多年的健身普及,我们越来越多的女生认识到:“干瘪身材不是追求,丰盈饱满才是王道”。但是对于肌肉,很多女生还是谈之色变,在我担任教练的几十年里,被无数女生问过,练肌肉会不会变成金刚芭比。
再次正面回答,不可能。如果非要给这个“不可能”加一个期限,我的答案是5年。就是说,你每天像一个专业运动员那样训练2小时,一周训练6次,饮食和机器人一样精准,那么至少5年,你才能成为健身比赛中的女肌霸。
但是,如果你遇到没有女生塑形经验的教练,一味地把你按照Body Building的健美路线带,不停的用大重量刺激你不想变大的肌群,比如大腿前侧四头肌,小腿肌群,那么你还是有被带歪的风险。
所以,不要害怕肌肉。马甲线、蜜桃臀、背沟曲线都是肌肉的一部分,肌肉还可以帮助你提高新城代谢,保持纤细的体型。但是,如果你下定决心要练好身材而不走弯路,还是建议遵循专业的训练规划。

如何在12周内塑造维密身材?

Super Hot 塑形计划怎么实行
Super Hot Program 是我们为本身并不胖,但是追求更美好身材的女性,专门设计的一套训练计划,12周,我们一步步将你变成完美女神!

第1阶段(第1-2周) —— 准备期

这个阶段,我们将唤醒你身体内部和外部的运动机能。从全身性运动入手,调整姿势,提高整体心肺能力,肌肉力量和柔韧性,为之后的局部塑形做准备。这时更多的是你身体内在的改变,你会发现精神状态更好,比以前更有活力了,你的身体也准备好迎接第二阶段的挑战。

第2阶段(第3-6周) —— 塑形期

我们会根据需要调整雕塑的部位锻炼,例如臀腿,腹部,肩背,手臂等,在配合全身运动的间隔分别制定针对不同部位的运动菜单,唤醒不同部位的肌肉,进一步改善姿势和发力方式,力求动作的标准和学会更好的控制肌肉,也就是 “mind and muscle connection”。这个阶段你会欣喜的看到身体的明显变化,一些局部线条的出现。

第3阶段(第7-12周) —— 蜕变期

我们会减少全身运动、而更多针对局部进行雕塑,你会发现身材巨大的变化,腰和腿变细了,臀变翘了,肩膀和手臂都更有线条。同时随着心肺能力的增强和神经的适应,运动也变得更得心应手!

第4阶段(12周之后)

经过12周的努力,你的身材雕塑已经小有成就!接下来继续训练进一步完善,或是维持现状,就取决于你自己啦!
塑形训练的成果会不断累积,随着你付出的时间和汗水的增长而逐渐趋向完美。塑形比减脂需要更长的时间和更好的耐心,如果说减脂需要花的时间是1,那么塑形就是5,甚至10。这也是为什么美女虽多,女神却少。登顶巅峰,需要付出超乎常人的努力、时间和汗水。但是真正坚持做到的,终将成为人人称羡的女神!

我们的服务还包含什么?

除了训练,你还需要一个完整的方案
 √  专属教练每周提供系统化训练
 √  全套解决方案:训练、饮食、激励、知识点、生活习惯,让您终身受益
 √  完整评估报告,包含健康状态评估、生活习惯评估和运动能力评估
 √  以您的目标为导向,专属定制适合您的训练计划
 √  科学的饮食和营养建议,严格经过营养师认证
 √  定期评估训练效果,测试体重,围度,BMI,1RM
 √  定期互动挑战游戏:深蹲挑战,厨神竞赛,欢乐运动会,无糖挑战等
 √  营业时间内,随时免费使用健身房的所有设施,无额外会员费
 √  VIP会员专属微信群,提供24/7支持

FAQ

常见问题

训练是怎样进行的,是1对1私教还是团课?

我们有【1对1私教】【1对2私教】和【1对3私教】,我们认为3人以下,可以让教练更好的关注到每个学员,以达到最好的效果。
训练环节分成:热身,正式训练,拉伸环节,效果评估。

我一周需要训练几次,每次多长时间?

我们建议您一周至少训练2次以上,这样最大程度的保证效果,但是您也可以根据自己的时间,自由选择一周1次,2次,或者3次。我们每节课是45-60分钟。

我多久可以看到效果?

女神不是一天养成的,塑形是一个漫长的过程。12周后,你可以明显感受到自己的体型变化,拥有更紧致的身材,和更优美的曲线。
但是如果想更进一步,真正要成为万众瞩目的达人,则需要数以年记、持之以恒的努力。

你们如何收费?要签合同吗?

我们的收费从每节课$38起,取决于您每周训练次数,以及每节课的人数。我们知道,生活中会出现诸多意外,所以我们将给予您最大的自由,不设置任何期限合同(No Lock-in Contract),您可以随时暂停或取消。

我是不是什么都不能吃?

节食换来的减重,大部分是水分流失,并不能改变您的身材,而且很容易反弹。
作为专业的健身教练,我们绝不要求您节食。遵循均衡的营养,纯天然的食材的饮食,不仅能享受食材本身的美味,还可以帮助您健康的瘦下去。您可以吃米饭,可以吃肉肉,可以吃海鲜,也可以吃蔬菜,水果等,但是您必须减少糖和油脂的摄入。
您的专属教练会给您更详细的饮食方案。

关于作者

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Joyce Wang
Level 3 - Advanced Trainer

Joyce Wang

三级高级健身教练,5年健身行业经验,专注女性减脂和蜜桃臀,产后恢复专家(骨盆底肌肉运动),备孕期体能训练专家。