运动表现

运动表现,是指你在某项体育运动中体现出的综合能力水平。比如篮球比赛中的各项指标成绩(得分、篮板、上场时间耐力水平等),再比如短跑比赛中的最快成绩等。

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我们有专业的华人男教练为您制定专业的健身方案,着重于爆发力锻炼和心肺体能锻炼。例如跑步主要分为长跑和短跑。长跑主要是心肺体能锻炼和肌肉耐力,短跑则是要速度与爆发力锻炼。

运动表现的两个部分

运动表现可以分成两个部分:技术和运动能力 (Technique in Sport & Abilities)

什么是技术?

技术是任何运动或赛事的基本动作,例如,篮球里的上篮,投篮,或者组合技术动作,如运球三步上篮。技术主要靠大量的复的练习,让身体形成肌肉记忆,从而在比赛时可以顺利的使用这项技术。同时,本身的天赋也起到关键的作用。技术的提高,主要是专业技术性教练的职责,并非健身教练所长,这里不做过多延伸。

什么是运动能力?

运动能力是我们父母从基因上给我们遗传下来的礼物,是运动技能的基础,并且有助于技术的提升。Stallings (1982)确定了运动能力的几个方面:肌肉力量、肌肉耐力,柔韧性,平衡性,敏捷和爆发力量。

我们如何帮您提高运动能力?

首先,我们先确定你希望提高的运动能力,主要运用在哪些体育运动上。然后,根据我们的经验来制定相应的训练计划,在目标时间内,帮您提升运动能力,从而在比赛中有好的表现。
以下以几个常见的运动举例,来说明我们从哪些方面,如何帮助您提高。

篮球


力量:
力量在篮球运动里面起到一个基础运动能力的作用。 比如身体对抗和卡位抢篮板都需要强大的力量来支持。强大的腿部肌肉可以更好的在篮球卡位中体现出力量的优势。
通过深蹲这项训练,我们可以有效的提升大腿外侧肌肉的力量。Kamen and Knight(2004)报告证明在通过12周的下蹲(80% 1RM)训练后,使年轻人的股外侧肌运动单位力量提高了15%,而老年人则提高了49%。
弹跳:
弹跳力在篮球中绝对是至关重要的能力,他可以帮助你在上篮出手点和在篮板拼抢中,建立绝对的优势。
弹跳力的提升可以通过下蹲跳这项训练来实现。McBride等人的研究结果表明,为期12周的30%1RM下蹲跳训练,跳高明显增加(〜17%)。同时,股外侧肌激活显着提高了约35%。
速度:
速度在比赛中主要体现在快攻,协防与回防上。速度可以通过负重雪推橇这项运动来提高。负重推雪橇是力量训练和生物力学训练的完美结合。通过改变负重重量来训练强度,您不仅可以训练短跑技巧,同时还可以建立瞬间加速度的最大化。
平衡:
在篮球运动中,过多的身体对抗可能导致你的运球动作变形,出手终结动作变形。因此,我们需要专项的训练身体在对抗中的平衡性。单腿壶铃硬拉对于训练平衡和训练大腿前侧四头肌非常有效,通过一段时间的科学锻炼可以有效改善你运动姿势的稳定性和平衡性。

游泳


游泳所需要的基础能力是心肺能力,可以通过高强度有氧间接性运动来进行心肺体能锻炼。其次力量训练也起到至关重要的作用,比如卧推就是一个很好的力量训练,可以提高你身体上半部肌肉群的力量,在游泳中支撑你手臂摆动的力量。

跑步(长跑/短跑)


跑步主要分为长跑和短跑。长跑主要锻炼心肺和肌肉耐力,短跑则是要锻炼速度与爆发力。
脚踝关节是支撑你跑步的主要关节之一,锻炼腓肠肌是提升你耐力和速度的主要肌肉之一。所以我们可以通过哑铃小腿上提这项运动,来提升小腿肌肉和脚踝的力量,从而达到对跑步能力的提升。

我们的服务还包含什么?

除了训练,你还需要一个完整的方案
 √  专属教练每周提供系统化训练
 √  全套解决方案:训练、饮食、激励、知识点、生活习惯,让您终身受益
 √  完整评估报告,包含健康状态评估、生活习惯评估和运动能力评估
 √  以您的目标为导向,专属定制适合您的训练计划
 √  科学的饮食和营养建议,严格经过营养师认证
 √  定期评估训练效果,测试体重,围度,BMI,1RM
 √  定期互动挑战游戏:深蹲挑战,厨神竞赛,欢乐运动会,无糖挑战等
 √  营业时间内,随时免费使用健身房的所有设施,无额外会员费
 √  VIP会员专属微信群,提供24/7支持

FAQ

常见问题

训练是怎样进行的,是1对1私教还是团课?

我们有【1对1私教】【1对2私教】和【1对3私教】,我们认为3人以下,可以让教练更好的关注到每个学员,以达到最好的效果。训练环节分成:热身,正式训练,拉伸环节,效果评估。
运动表现训练,我们建议采用1对1私教模式,教练可以全程一对一关注,并制定适合你自己的训练计划。

我一周需要训练几次,每次多长时间?

我们建议您一周至少训练2次以上,这样最大程度的保证效果,但是您也可以根据自己的时间,自由选择一周1次,2次,或者3次。我们每节课是45-60分钟。

你们如何收费?要签合同吗?

我们的收费从每节课$38起,取决于您每周训练次数,以及每节课的人数。我们知道,生活中会出现诸多意外,所以我们将给予您最大的自由,不设置任何期限合同(No Lock-in Contract),您可以随时暂停或取消。

关于作者

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Chris Din
Level 2 - Senior Trainer

Chris Din

二级资深健身教练,专业篮球运动员,注重运动表现训练,心肺耐力,伤后康复,腹肌和马甲线。